当前位置:主页 > 446123.com >

锻炼胸肌的速成方法大全
* 来源 :http://www.446123.net * 作者 : * 发表时间 : 2019-10-07 00:12

  锻炼胸肌的速成方法大全_体育/运动_生活休闲。锻炼胸肌的速成方法 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。特码分析网,动作 要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始 还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免 给肩关节造成太

  锻炼胸肌的速成方法 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作 要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始 还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免 给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激 的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽 锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就 是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上, 可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定 性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群 的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点:不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没 有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低, 以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要 花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对 三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃 下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部 位,以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把 手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双 臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤 到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤 压胸大肌。 拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,获取更多资讯。生财有道图库开奖结果.。中部胸肌。 这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数, 保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压 胸肌。 平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的 重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可, 上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度 推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

杀肖统计高手吧| 广东赌王正版彩图| 六和合彩开奖网址| 正版管家婆马报彩图| 期期稳包单双中特| 东方心经特码玄机图| 开奖现场直播| 香港正版综合资料图库| 图库最新上传| 齐中网天下彩免费资料|